很多朋友知道国际医疗组织的控盐标准，每人每天食盐摄入量不得超过6克，可是，对于6克是多少，很多朋友还是有疑惑，做饭的时候，也不能天天拿着电子秤称吧?这不现实。像
今天我们就跟大家科普一下如何低盐饮食?
如何低盐饮食?
一：6g盐，只是一个态度
并非精确到6g盐，只是告诉大家需要低盐饮食，低盐很重要，低盐是健康的，我们目前平均食盐都在10-12g，而健康食盐是6g以内，所以建议大家减盐。
二：6g盐不仅仅是白沙沙的氯化钠
还包括酱豆腐，豆腐乳，咸菜，酱油、腌制、卤制、熏制品、泡菜、酱牛肉、火腿肠、烤鸭等等含盐量较高的食物。购买盐的时候，选择氯化钠含量低的。
三：吃盐要心中有数
有小天枰也行，但一方面不现实，另一方面也确实过于侨情;如果有也无需每次都称量，随着多次称量，自己心里大概有个数;6g盐大概就是一个啤酒盖那么多的盐;我们加用的小盐勺就是3g;有这个概念，大概就知道每次放多少盐了。
四：时刻提醒自己少盐
其实挺困难的，因为一方面不好把握具体克数，另一方面很难改变养成的口味，但是为了健康，我们只能放盐的时候，提醒自己少盐减盐。
五：从小给还在养成低盐习惯
我们为什么现在不能改变饮食的口味，这就是因为我们从小时候就开始养成了这种相对高盐的饮食习惯，所以觉得少盐的饭菜不好吃。建议从小养成低盐的习惯，这是一辈子健康的问题，我们要从小养成，而不能等到已经出现问题，又很难改变的时候。
六：尽量少在外面吃饭
因为外面的饭菜肯定盐高，好厨子一把盐，没有盐肯定没有味道，要好吃，盐是所有饭店的第一位，没有盐饭菜哪里来的味道，大家可以看看有一期《圆桌派》马未都、窦文涛、陈晓卿(舌尖上的中国导演)，三个人谈论关于盐的故事，就知道饭店怎么招揽顾客，怎么留住顾客了就是高盐。
七：做菜多换花样
自己做饭炒菜，比平时少放一点，如果实在改变不了口味，把总量降下来，凡是放盐的菜，少吃一点，总量降下来，自然盐量也有所下降。多吃一点水煮、蒸、凉拌菜，多吃一点可以直接生吃的蔬菜。
八：不仅要低盐
还有配合低糖低脂低热量，多吃五谷杂粮，新鲜蔬菜水果。高血压、糖尿病、高脂血症及心脑血管疾病不仅需要饮食控制，还包括运动锻炼，规律作息，戒烟戒酒，减少压力等等。
总之，低盐饮食是一种健康态度和健康生活习惯，我们大多数每天吃的盐都远远高于健康的6g盐;为了您和家人的健康，请参考上述8点建议!
低盐低热量的食材有很多，例如水果蔬菜、猪瘦肉、淡水鱼及其鸡鹅肉等，这种食材是能够防止高血压及其高血压的，合适冠心病及其心脏病病人服用，因此在平常需要多低盐低热量的盆友，应当要掌握日常生活服用的食物分类，随后挑选适合的食材服用，可是要留意制做食材的情况下要少添加食用盐。
低脂饮食
关键针对冠心病随着有高血压的病人，规定每日食用盐总产量控制在6克之内，既能够防治高血压又可以减少血流量，为心脏减负增效。
低脂食物
控制饮食对高脂血症的预防是十分关键的。低脂食物倡导口味淡，基本素食，但不适合长期性只素食。不然饮食搭配成份不健全，反倒可造成内生性胆固醇提高。
宜限定高脂、高胆固醇类饮食搭配，如尖肉(猪、牛、羊)、小动物脑组织、家禽类的皮、鸡蛋黄、蟹肉、鱼籽、鸡肝、无盐黄油等摄取。人体脂肪摄取量每日限定在30～50克。正常人每日胆固醇的摄取量应小于300mg，身患冠心病、高脂血症的病人每日胆固醇的摄取量应小于200mg。糖原食品还要限定，不吃甜食和零食，面点过多也会造成机体将糖原转换为人体脂肪保存起来，提升休重。
本文档由网友提供，仅限参考学习，如有不妥或产生版权问题，请联系我们及时删除。
客服请联系：31998589@qq.com 微信：skillupvip
评论 (1)
点赞 (1)
收藏 (0)